do 500 kcal

proponowalbym wieksza nadwyzke niz 500 kcal. i rzeczywiscie zacznij od obwodowego. w skrocie po jednym cwiceniu na dana grupe jedno po drugim, tak zeby powiedzmy w 8-10 cwiczeniach przecwiczyc cale cialo. pozniej powtorka. przerwy miedzi cwiczeniami w obwodzie do minimum. miedzy obwodami kilka minut. po okolo miesiacu czas na dzielony ale do tego [...]

[...] byś z jakiegoś planu FBW sądzę że na początek w budowaniu bazy - masy, jest o wiele lepszy od splita tym bardziej 3 dniowego. Do tego dieta z bilansem kalorycznym na + 300-500 kcal. I skup się głównie na ułożeniu i przestrzeganiu diety bo bez tego niestety masa ci nie wskoczy. Jak spełnisz te wymogi to zobaczysz z każdym tygodniem wrzucisz [...]

[...] na temat diety http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oblicz swoje zapotrzebowania i do wyniku dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprobuj zrobic jakas diete i zrob screena a potem wstaw do oceny tu [...]

[...] lat temu zaczalem w ogole cokolwiek robic. Cwiczylem max kolo roku regularnie. Pozniej z bardzo nieregularnie. Teraz ok 5 miesiecy lece regularnie i dopiero dochodze do jakiejs optymalnej formy. Chyba zrobie tak ze zejde sobie na sucho z tym bf do 10% i wtedy ten prop i dieta na malym plusie 200-500 kcal do przodu zeby beztluszczu mase zrobic.

diete porzadna to ja mam. deficyt 500 kcal w proporcji B-2g/1kg ciala W-2g/1kg a T reszte co wyjdzie z zapotrzebowania organizmu na kalorie (tluszcze tylko zdrowe roslinne). poza tym ostatni posilek tylko bialkowy - izolat ekstensora 30g. Ale ja sie chcialam dowiedziec co do treningow, juz konkretnie jakie mam sobie ulozyc. Mysle ze kondycje mam [...]

165g białka* 23kcal= 3795kcal potrzebnych do strawienia białka i po problemie. Radze obniżyć białko 50% dorzucić dodatkowe 500 kcal.

[...] tutaj dodaj tą połowę posiłku przedtreningowego. Możesz podbić troche tłuszcze np oliwa z oliwek. ostatni posiłek bym wywalił, bo i tak jesz dużo w ciągu dnia, a o twarogu na noc krążą różne opinie. Jedz warzywa w każdym posiłku Nie wiem ile ważysz, ale jeżeli będzie dla Ciebie nadwyżka 500 kcal + zastosujesz się do moich rad, to będzie ok.

sam testuje fbw od 5 tygodni i jakoś kompletnie nic mimo diety o 500 kcal wiekszej niż potrzeba więc akurat na mnie nie działa plan ronina więc pisze jak jest. nie potrafisz cwiczyc, zla technika, machanie bez sensu, zly ciezar wszystko przeklada sie na efekty. Jak nie czujesz danego miesnia podczas wykonywania cwiczen, to cwiczysz machanie tylko, [...]

[...] Wzrost 191 Obwód ramienia 40.5 Obwód klatki 117 Obwód uda 63 Obwód talii 109 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3.500 kcal 2-3g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Splot 4 razy w tygodniu Cel cyklu Masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] miales ? hmm w takim razie chyba jedynie pozostaje basen i dieta ale nie tłuszczowa tylko "zwykła" okolo 2,2 g bialka na kg, 0,7-1g tłuszczu zapotrzebowanie minus 500 kcal i reszta kalori do tej liczby to ww. mam nadzieje ze zrozumiale to wyjasnilem a jesli nie to postaram sie jutro bardziej dokladnie bo dzis padam na pysk i malo [...]

[...] g. Optymalny najlepszy deficyt to nie wiadomo, tak samo z idealnym zapotrzebowaniem Twoim, wszystko jest kwestią bardzo indywidualną. Ja zastosowałem metodę 33xwaga ciała - 500 kcal i obserwuję swój organizm jak na to reaguje. Pamiętaj też o Omega 3 w jakiejś postaci, albo kapsułki albo z oleju lnianego/orzechów włoskich/tłustych ryb. Możesz też [...]

[...] wszystko fajnie i wyszło mi tak btw 228/132/411 - 3800 kcal rezygnuje z gainera, bo widze, że go nie potrzeba, białka mam ciut za dużo 2,5 g na kg, więc nie wiem, zrezygnować z czegoś czy będzie ok ? oraz pytanie czy 4 banany to nie za dużo ? i czy węgli nie zwiększyć, chodzi mi o ilość do 500 ? czy to już za dużo i za bardzo się spasę?

[...] jeśli cały czas trenuje??? TAK mogą a raczej napewno się zmneijszą czy warto stosować nitrobolon białko w proszku i tran przy treningu na rzeźbe ???? Nie wiem ^_^ :D jak zaplanować swoją diete na rzezbe ??? Bardzo prosto : wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,odejmij 400-500 kcal dostosuj do tego posiłki,wrzuć tutaj a my ocenimy i poprawimy

[...] W zasadzie ten zestaw powtarza się codziennie, różne są tylko proporcje. Stosuję metodę BLW i to co zostanie po posiłku Małego zjadam sama. Szacuję, że jest to około 400-500 kcal dziennie. Niestety ze względu na jego alergię nie jem ryb (suplementuję kwasy DHA), orzechów i wołowiny oraz jak wcześniej wspomniałam jaj i nabiału. W ciagu dnia [...]

Wylicz sobie zapotrzebowanie i ciachnij 500 kcal. Kinder Delice wyrzuć, dodaj warzywa (co najmniej 500g) i owoce (o niskim IG, około 150-200g, banan odpada). W sosie dodawanym do filetów z makreli jest cukier, raczej do wyrzucenia.

raczej niech ci ułożą dietę w dziale ODZYWIANIE dodaj do tego 500 kcal, kreatyna dobra po roku ćwiczenia wcześniej nie ma sensu uwierz.. odzywki w stylu gainer/ białko ak najbardziej + jakies dobre wiatminki do tego i jedzieszzz

[...] kaloryczne wg. wzorku podanego przez ellis'a. 27 * 87 = 2349 (ogólnie tyle samo mi praktycznie wyszło korzystając z kalkulatora w Dzienniku Posiłków). Od tego odjąłem ~ 500 kcal no i wyszło tyle. A o ile zwiększyć ? I więcej czego spożywać w takim bądź razie ? Co do trengu siłowego codziennie, to robie splita, jedna partia dziennie. [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kcal do tego jakieś cardio (basen, rower), poczytaj tematy o odżywianiu na początek

dorzuc do swoiej diety 500 kcal a z regeneracja jak u ciebie?

zato przy hiicie naczczo leci jeszcze szybciej m.m niz przy aerobach polecam zakupic antykataboliki jeśli chcesz utrzymać mięso, do tego jakis spalacz +jabłko czy stak+spalacz. dieta też musi byc układana pod swoje cele bo nie mozesz robic redukcji przy +500 kcal. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-06 07:59:48